השמנה במהלך תקופת השירות הצבאי אינה תופעה נדירה כלל. בחורות ובחורים רבים מוצאים את עצמם עם משקל עודף של כמה קילוגרמים כעבור מספר חודשים לאחר הגיוס. לעיתים, בזמן השחרור מהצבא העליה במשקל יכולה להיות משמעותית, ולא קילוגרמים בודדים בלבד. לכן, פעמים רבות המשתחררים נאלצים לבצע דיאטה, שינויי תזונה או תוכניות הרזיה אחרות. במקרים רבים ההשמנה היא תהליך זוחל, איטי, שאפשר למנוע אותו, עם מודעות ושליטה עצמית. למעשה, השליטה העצמית הנדרשת אינה בהכרח קשה במיוחד, כך שבעיקר מודעות למצבים שעשויים להביא חייל לאכילה מוגזמת או בלתי מאוזנת, יכולים למנוע או לפחות לצמצם עליית משקל בלתי רצויה.

מה הם אם כן הגורמים שיכולים לתרום לעליית משקל בלתי רצויה במהלך השירות הצבאי ?

1.הסביבה והתפקיד - תפקידים משרדיים, או תפקידים שאינם כרוכים בפעילות גופנית רבה, כמו נהיגה או הדרכה בכיתות למשל,הם תפקידים "בסיכון גבוה לעליית משקל" ופוטנציאל להשמנה. נשנושים במשרד, קפיצה לשקם, רביצה של שעות בלי יותר מדי פעילות גופנית - כל אלה עלולים להפוך מהר מאוד לשומנים מיותרים והקלוריות העודפות לקילוגרמים שיירדו לאחר מכן רק באמצעות דיאטה, שינויי תזונה או פעילות גופנית. במקרה של שירות קרוב למרכזי קניות ואוכל, הרי שהפיתויים גדולים יותר וכך הסיכון לעליית משקל שתצריך בבוא ביום לבצע דיאטה, עולה.
2.המטבח הצבאי - אין זה סוד שלא תמיד מקפידים במטבח הצבאי על כמויות השמן בבישול ושיקולי דיאטה אינם עומדים לנגד עיניהם של כל טבחי צה"ל... בנוסף, מגוון הפחמימות המוגשות בכל ארוחה, גם הוא מקור קלוריות בעייתי, בפרט לנוכח העובדה שהרבה פעמים מנת הבשר/עוף הינה מוגבלת וכדי לשבוע יש נטיה לפנות לפחמימות במקום לחשוב על פתרונות אחרים.
3.מסגרות פעילות גופנית - הפתרונות שהצבא נותן מבחינת זמינות הציוד (מכשירי כושר וזמני פעילותם, אולמות, מסלולים וכו') והאילוצים של הזמן והעייפות, יכולים בקלות לגרום לצעיר פעיל גופנית למצוא את עצמו מתקשה לשלב פעילות כזאת כחלק מהשגרה היומית החדשה. מי שלא נזקק לדיאטה בעבר, בגלל שהיה רגיל לשלב פעילות גופנית, יכול למצוא שצמצום בפעילות  גם ללא שינוי תפריט תזונה קודם, עלול לגרום לו להשמין ולצבור קילוגרמים.
4.השליטה על תפריט דיאטה - אם יש שליטה על תפריט דיאטה ובמיוחד תפריט דיאטה אישי, הרי שהיא מוגבלת. למעשה, הרבה פעמים חייל אינו יכול לשלוט בצורה מספקת על הקלוריות שנכנסות לפה,אם מפני שהמטבח הצבאי הוא מקור המזון העיקרי או משום שבדרך כלל התקציב של חייל מוגבל.

אז איך בכל זאת אפשר להימנע מהשמנה בצבא? הרבה תלוי במודעות למצבים הבעייתיים שיכולים לגרום להשמנה, כח רצון, ומעט מחשבה לפני כל נשנוש. קודם כל, עליכם לדעת ולהפנים שאם תתרגלו לאכול אוכל שמן בצורה לא מבוקרת, תרבו באכילת לחם ופחמימות פשוטות, יש סיכוי לא מבוטל שההרגלים הללו יתורגמו לקילוגרמים עודפים ועליה במשקל. לכן, קודם כל כדאי לצמצם בכמויות, גם של המזונות הטעימים, כדי לא לפגוע במאמצי הרזיה או שמירה על משקל תקין.
מנות אחרות שאינן טעימות, חשוב מאוד להקפיד שלא לנשנש. גם אם מגישים לכם לשולחן זה לא אומר שזה צריך להיכנס לפה. יחד עם זאת, בצבא מוגשים לא מעט סלטים כמעט בכל ארוחה. נסו להתמקד ככל הניתן בסלטים המורכבים מירקות טריים, לא מטוגנים ושמגיעים בצורה טבעית, ללא רטבים עתירי קלוריות ושומן (זהירות מיוחדת מסלטים עם מיונז, חצילים מטוגנים, ירקות מטוגנים וכו'). במנות העיקריות אפשר לוותר על שומנים מיותרים כמו עור בעוף או לבחור במנה צימחונית כמו שניצל טבעול, אם החלופות האחרות עתירות קלוריות (אם הדבר אפשרי מבחינת נהלים...).

כמובן שלא צריך לוותר לחלוטין על פינוקים, אפילו בשקם או בזמן דיאטה, אך כדאי להתרחק ממנות גדולות (כמו בורקס גדול, קרואסון גדול ביסלי גדול וכו'), וגם אם החלטתם לפנק את עצמכם אז חשוב לחפש מנות קטנות או לחלוק צ'ופר עם חבר או חברה, במקום לפגוע בתוכנית הפחתת המשקל. הרזיה הינה אפשרית גם עם שקם בסביבה!

לגבי פעילות גופנית בצבא, מומלץ להתעניין כבר בהתחלה ולשאול אם יש חדש כושר או סידור אחר. בחלק מהבסיסים ציוד הכושר אינו רע בכלל. לחילופין, אפשר לעשות הליכות קצרות סביב הבסיס עם חבר או חברה לאחר שעות הפעילות - כי זה תמיד זמן טוב לדבר, במקום לשבת ולנשנש חבילת ופלים שיכולה לפגוע משמעותית במאמצכם לרזות ולהפחית משקל.

וכמובן שמי שמשרת קרוב לבית יכול להביא עימו אוכל מהבית שמתאים לתפריט הדיאטה האישית שלו, וכך לדבוק בשיטה גם בזמן השירות.

לסיכום, גם בצבא ניתן לשמור על דיאטה, למרות שאולי המשימה דורשת מאמצים גדולים יותר. חשוב במיוחד להקפיד להתרחק מנשנושים ושומנים מיותרים, להקפיד על גודל מנות סביר, ולנסות לשלב פעילות גופנית יחד עם חבר או חברה בכמות ובהיקף האפשריים והסבירים.