דיאטה זו מתאימה למי שסובל מעודף משקל, מעוניין לרדת בקצב של חצי קילוגרם לשבוע וקצב שריפת הקלוריות היומי שלו הינו 2000 קלוריות ליום. אם קצב שריפת הקלוריות שונה, צריך לבצע שינויים מתאימים בתפריט הדיאטה. כלומר, אם קצב שריפת הקלוריות הבסיסי שלכם הוא 1800 קלוריות ביום, צריך להתאים את כמות הקלוריות היומית בדיאטה ל - 1300 בלבד, כדי לרדת באותו קצב, או לשלב פעילות גופנית שתשרוף את 200 הקלוריות העודפות. יש לזכור כי תפריט דיאטה זה אינו מתאים עבור כל אדם ולכן יש להיוועץ בדיאטנית לפני אימוץ תפריט הרזיה כלשהו.
כדי להתאים את תפריט הדיאטה שלהלן, המורכב מכמות קלוריות שסביב ה 1500 לתוכנית הורדת משקל בת מספר שבועות, יש להחליף מוצרי בסיס כמו עוף, גבינה וכו' במזונות מקבילים כמו טונה ופסטרמה, ולגוון בפירות ובירקות בעלי ערכים תזונתיים דומים.

ארוחת בוקר
סנדביץ' גבינה צהובה עם עגבניה - 2 פרוסות לחם קל עם פרוסת גבינה צהובה דלת שומן, 2 פרוסות עגבניה ומלפפון חתוך לפרוסות. למריחה: מעט גבינה לבנה 5% - 200 קלוריות
חצי קופסת קוטג' מופחת שומן - 140 קלוריות
פרי מחולק לפלחים או פרוסות: תפוח עץ/תפוז/אגס/ 2 קיווי - 80 קלוריות
קפה עם ממתיק מלאכותי ומעט חלב או תה עם ממתיק מלאכותי - 30/0 קלוריות
סה"כ: 420-450 קלוריות

חטיף ביניים
חטיף אנרגיה דל - 100 קלוריות

ארוחת צהריים
150 גרם חזה עוף מתובל בגריל - 150 קלוריות
כוס אורז - 140 קלוריות
סלט קצוץ דק משלושה ירקות - 100 קלוריות
משקה דיאטטי - קלוריה לכוס

ארוחת ביניים
קפה עם חלב דל וממתיק מלאכותי + 2 עוגיות ללא קרמים + פרי - 150 קלוריות

ארוחת ערב
חביתה (הכנה באמצעות תרסיס מעט שמן) - 120 קלוריות
2 צנימים מלחם קל עם ריבה, דבש או מעט חומוס - 150 קלוריות
2 פרוסות פסטרמה דלת קלוריות - 60 קלוריות
גזר וגמבה חתוכים לרצועות - 70 קלוריות
משקה דיאטטי - קלוריה לכוס / תה

תפריט דיאטה זה כולל 1490-1460 קלוריות לערך, ללא שילוב פעילות גופנית מיוחדת. שילוב פעילות גופנית יאפשר להוסיף מזונות נוספים לתפריט הדיאטה תוך שמירה על היעדים הרצויים ותוכנית ההרזיה המקורית. מומלץ לבחור בפעילות גופנית, מתוך מגוון הפעילויות הגופניות שעשויות להימצא כמתאימות בעיניכם, ולשלבה כחלק משגרת תוכנית הדיאטה.
כמו כן, כדי להתאים תפריט הורדת משקל זה לתוכנית של מספר שבועות, יש להיעזר בתפריטי מזונות שונים, כדי למצוא תחליפי מזונות מבחינת המרכיבים התזונתיים (החלפת עוף בטונה, החלפת אורז בפסטה וכו').