דיאטת שלושת הימים הינה דיאטה מהירה (דיאטת כאסח) מהפופולריות ביותר מהעת האחרונה. לפי מרבית הגרסאות של דיאטה זו, יש לבצע את הדיאטה במשך 3 ימים, וביתרת השבוע, לאכול באופן רגיל תפריט מאוזן, הן מבחינת מזונות והן מבחינה קלורית.

כמו כן, לאחר פסק זמן זה (4 –3 ימים), ניתן לחזור על הדיאטה. אפשר לבצע בין מחזור דיאטה אחד, לארבעה מחזורי דיאטה. נטען, כי ביצוע הדיאטה במשך חודש ימים (ארבעה מחזורים של 3 ימים דיאטה ו 4 ימי פסק זמן), יכול לאפשר הרזיה או הפחתת משקל של עד 20 קילוגרם.

המצדדים בדיאטה טוענים כי מדובר בדיאטה קלה ומוסיפים שתוכנית הדיאטה לאורך מספר שבועות, מאפשרת גיוון רב, שכן לאחר שלושה ימים אינטנסיביים, ניתן לשלב מזונות שונים וארוחות רגילות. כן הם מוסיפים, כי שילוב המזונות הכלולים בדיאטה, מאפשרים הגברת המטבוליזם, דבר המסייע להפחית משקל ולשרוף קלוריות באופן מוגבר.

מנגד טוענים אחרים, כי דיאטת שלושת הימים אינה מחדשת הרבה וכי עיקרה בכמות קלוריות נמוכה ביותר. כך, מרבית ימי הדיאטה מסתכמים בכמה מאות קלוריות, כך שהרזיה באמצעות הדיאטה הינה כתוצאה מקיצוץ קלוריות ואיבוד נוזלים, ולא בשל תכונות מרכיביה של הדיאטה כך שתוצאותיה של דיאטה זו אינן נשמרות לאורך זמן. אחרים מוסיפים, כי של כמות הקלוריות המצומצמת, עלולות להתלוות לדיאטה תופעות לוואי, כגון סחרחורות, חולשה וכד', וכי ביצועה לאורך זמן עלול לפגוע בבריאות. להלן התפריט הנפוץ של דיאטת שלושת הימים :

יום ראשון

יום שני

יום שלישי

תחליפים

את המזונות בתפריט דיאטה זו ניתן להחליף במזונות הבאים:

• תפוז קטן ניתן להחליף בשתי קלמנטינות או בחצי אשכולית
• גביע גבינה לבנה ניתן להחליף בקופסת טונה
• גלידת וניל ניתן להחליף בגלידת יוגורט אחרת
• ניתן לשלב דגים במקום בשר או עוף

לסיכום נראה, כי הדיאטה אכן עשויה להוביל להפחתת משקל מהירה, אך נראה כי זאת בעיקר הודות לתפריט דל קלוריות ובשל איבוד מים. לשם השגת תוצאות ארוכות טווח, תוך צמצום סיכונים בריאותיים ותופעות לוואי אחרות, מוצע לבחור בתוכניות דיאטה אחרות, שאינן דיאטות כאסח בלתי בטיחותיות, המשלבות הפחתה הדרגתית, ספורט ומזונות מגוונים. על כל פנים, אם הנכם מבקשים לבצע דיאטה זו, מומלץ לוודא מול הרופא המטפל, כי אינכם מנועים מבחינה בריאותית לבצעה.