דיאטה

הגורם הראשון במעלה בהצלחת דיאטה (בין אם דיאטה מהירה, דיאטה קלה או דיאטה ארוכת טווח), הינו ללא כל ספק מוטיביציה. ברור לכל, שהפחתת משקל או הרזייה הן משימות קשות, ובמיוחד ההתמדה במשימות אלו. ללא כוח רצון ומוטיבציה, תוכנית הפחתת משקל, מוצלחת ככל שתהיה, לא תצלח. שינוי תפריט או שילוב מתכוני דיאטה כרוך לרוב בקביעת מגבלות והטלת קושי מנטלי עליו בדרך כלל ניתן להתגבר על ידי מוטיבציה בלבד. כוח הרצון הוא זה שמסייע להתגבר על חשק למזונות משמינים ולצריכת כמויות מזון החורגות מהתפריט. המוטיבציה היא גורם משמעותי אף יותר בכל הנוגע להתמדה בפעילות ספורט, שהינה המרכיב ההכרחי הנוסף בדיאטה מוצלחת (מעבר להפחתת קלוריות ולשינוי בתזונה). כך, מה שיניע אותנו לצאת מן הבית לפעילות ספורט גם כאשר מזג האוויר אינו אופטימלי, כאשר אנו עייפים פיזית או מנטלית, או במצבים אחרים, אינו אחר מאשר כוח הרצון. הכללים (או טיפים) שיפורטו להלן, יסייעו לכם ליצור את התנאים המיטביים מבחינת כוח הרצון וכן מוטיבציה, לפני תחילת תוכנית ירידה במשקל:

• ההחלטה על דיאטה צריכה להיות החלטה אמיתית, הנתמכת ברצון עז ובמטרה מוגדרת. לא עוד דיאטה מהירה שמסתיימת ללא תוצאות אמיתיות, לא עוד רצון לבחור דיאטה קלה שלא תעזור, אלא שינוי אמיתי. עליכם להגדיר לעצמכם את המטרה והגורם המרכזי אשר למענו הנכם מתכוונים להתחייב בביצוע דיאטה, ולהאמין במטרה זו במאת האחוזים – בלי סיבה מהותית, כוח הרצון עלול שלא להספיק ברגעי משבר. אנשים שונים מגיעים להחלטה לבצע דיאטה מסיבות שונות. לרוב, אי השלמה עם מראה חיצוני עלול לעכב אותנו בתחומים רבים בחיים ולכך יכולה דיאטה לסייע. אם מדובר בסיבה בריאותית (חשש ממחלת לב, עורקים, סכרת), רצון למצוא בן זוג ללא פשרות, רצון להיראות טוב (ירידה במידות), כניסה להריון, מציאת אהבה ועוד. אתרו את הנקודה הרגישה שמהווה את המניע המרכזי לרצון לרזות והבטיחו, שמדובר במניע משמעותי ורציני. אם אינכם מוצאים סיבה אמיתית, יתכן שלא הגעתם לשלב בו הנכם מוכנים לבצע את השינוי שהוא בעצם "דיאטה לחיים" שאינה עוד דיאטה מהירה שמלווה בעליה חוזרת במשקל.
• הכינו רשימה של הסיבות שהביאו אתכם להחלטה לדבוק בתוכנית דיאטה וכן את הקשיים הצפויים שיכולים להוביל ל "שבירת דיאטה" – עשו רשימה על גבי כרטיס, של המניעים העיקריים שגרמו לכם לרצות בדיאטה. אל תגידו "שטויות", ונסו להיות פחות ציניים... גם אם פעם אחת מתוך עשר פעמים הצצה בכרטיס תעזור לכם להתמודד עם קשיים בזמן הירידה במשקל, הרי ש"המאמץ" שהיה כרוך בכתיבת הסיבות לא היה לשווא. מדי פעם, ודווקא כאשר אתם מרגישים שאתם משיגים את היעדים (שקילה מוצלחת) כדאי להציץ בכרטיס ולגלות שיש לכך השפעה. הכינו רשימה בצידו האחר של הכרטיס, של גורמים שעלולים לגרום לכם למעוד, ותחשבו היטב כיצד תתמודדו איתם בצורה הגיונית אם וכאשר יקרו (כך למשל: עצירה בקצב ירידת המשקל, חוסר התקדמות, חוסר תמיכה מחברים ומשפחה ושעמום, הינם גורמים מרכזיים שעלולים להוות מכשול). אחת הדרכים להתמודדות היא לקבוע פעולה אוטומטית-מיידית אותה תבצעו ברגע שהמחשבות יתעוררו – כמו נסיעה לחבר, יציאה לסרט, טיול קצר מסביב לבית וכד'. רישמו את הפתרונות שגיבשתם, ותתפלאו לגלות שפתרונות אלו ישמשו אתכם בעתיד.
• ביצוע תוכנית הפחתת משקל בקבוצה או בזוגות – לקבוצה כוח השפעה רב על היחיד, במיוחד ברגעי שבירה. לעתים, גם לביצוע דיאטה יחד עם חבר נוסף בלבד, עשויה להיות תרומה משמעותית לירידה במשקל או הרזייה. התמודדות עם קשיים בשניים (או יותר) מקלה באופן משמעותי על הרגשת חוסר האונים אשר לעתים מלווה דיאטה, אם כאשר הירידה במשקל אינה בהתאם לציפיות, או בכל שלב אחר.
• הכינו כמה מתכוני דיאטה לשעת משבר - נסו לבחור מתכוני דיאטה שאולי לא מורכבים מתפריט דיאטה רגיל ומומלץ ביותר, אך מצד שני אינם מהווים שבירה של כל החוקים. כאשר אתם מרגישים שאתם במשבר או לשפני שבירת דיאטה, נסו למצוא משהו מוצלח מתוך אותם מתכוני דיאטה, שיענה על הנפילה במוטיבציה, במקום להישבר ולפרוץ את הסכר.